Обработка эмоциональных состояний

Следующим важным элементом Фазы 1 является работа с эмоциональной шкалой. На этом этапе предлагается проработать список эмоций и эмоциональных состояний с помощью обработчика «Обработай это». В основе списка лежит так называемая шкала AGFLAP–CAP, предложенная Лестером Левинсоном. В исходной модели все эмоции условно группируются в девять категорий: шесть из них относятся к дезадаптивным состояниям (апатия, горе, страх, вожделение, злость и гордыня — сокращённо AGFLAP), а три — к более функциональным (смелость, принятие и мир — CAP).

В данной книге используется расширенная и переработанная версия этой шкалы. Именно с ней и предполагается работа на первом этапе.

Смысл этого процесса следующий. Каждая эмоция в списке представлена не как единое целое, а как набор различных оттенков и форм. Прорабатывая эти состояния по отдельности, мы снижаем автоматизм их включения в ответ на типовые внешние или внутренние триггеры. Параллельно ослабляются связанные с ними устойчивые паттерны реагирования и соответствующие части психики, поддерживающие эти реакции. Итогом становится не подавление эмоций, а большая свобода по отношению к ним — возможность переживать эмоциональные состояния без длительного застревания или с минимальной инерцией.

По мере дальнейшей работы (не только в Фазе 1) склонность к залипанию в эмоциях обычно существенно уменьшается. Если раньше неприятное состояние могло удерживаться часами или днями, постепенно время его активного переживания сокращается. В ряде случаев становится возможным достаточно быстро возвращаться в нейтральное или спокойное состояние после эмоционального всплеска. Речь не идёт о вытеснении или подавлении эмоций, а о снижении их автоматической власти над вниманием. Работа с эмоциональной шкалой — первый шаг в этом направлении.

После проработки значительной части списка некоторые практикующие обнаруживают себя в состоянии эмоциональной нейтральности: отсутствует как выраженный негатив, так и выраженная эйфория. Это состояние может показаться непривычным или даже настораживающим, особенно тем, кто ранее его не переживал. Важно понимать, что это не утрата эмоциональной способности и не «поломка». Возможность переживать любые эмоции сохраняется. Меняется лишь степень автоматичности и неконтролируемости их возникновения.

Следует отдельно подчеркнуть: проработка эмоциональной шкалы не гарантирует, что в будущем вы никогда больше не столкнётесь с этими эмоциями. Эмоциональная палитра человека значительно шире любого списка. Поэтому появление знакомого состояния спустя время не является признаком «отката» или неэффективности работы. Однако по мере практики автоматические реакции становятся всё менее устойчивыми, и это изменение обычно хорошо заметно на собственном опыте. Проработка шкалы — не конечная цель, а базовый фундамент для дальнейшей работы с эмоциональной сферой.

Технически процесс предельно прост. Начинать рекомендуется с нижней части шкалы — с наиболее тяжёлых и инерционных состояний. Берётся одна эмоция или состояние из списка. Вы произносите его название (вслух или про себя), стараясь при этом хотя бы кратко зафиксировать соответствующее переживание, затем произносите команду «Обработай это». Процесс повторяется до появления зевания или до десяти повторений. После этого можно переходить к следующему состоянию или заняться обычными делами. Например: «Безнадёжность — обработай это».

Весь список при умеренном и регулярном темпе может быть проработан менее чем за месяц. Вопросы допустимой скорости работы и признаков переработки будут разобраны в отдельной главе («План работы»). Здесь важно зафиксировать следующее: работа с эмоциональной шкалой является обязательной частью Фазы 1. Её нельзя пропускать или сокращать. Вся шкала должна быть проработана полностью, включая состояния, относимые к «позитивной» части.

Проработка эмоций может вестись параллельно с работой над полярностями — эти процессы не мешают друг другу. Ключевым остаётся индивидуальный темп. Задача не в скорости, а в устойчивом и аккуратном продвижении без перегрузки.