Откаты, они же Маятники
Бывает все так классно, ну классно прямо все,
Вдруг раз — и все ужасно, ужасно прямо все!
В. Горохов (65 кг)
1. Что такое маятники и почему они возникают
Маятниками мы будем называть побочные эффекты перестройки психики. Чаще всего они проявляются как резко отрицательные состояния: внезапная злость, раздражение, апатия, усталость, упадок настроения, неверие, ощущение безнадёжности. Возможны и телесные реакции — выраженный упадок сил, ощущение полного отсутствия энергии, обострение соматических симптомов, нарушения пищеварения и общее физическое неблагополучие.
Иногда это выглядит так, будто человек просто «выключился»: лежит без сил, не хочет ничего делать, не видит смысла ни в чём происходящем. Такие состояния могут пугать, особенно если с ними сталкиваются впервые. Поэтому имеет смысл не делать поспешных выводов, а сначала разобраться, что именно происходит и почему.
Термин «маятник» в этом контексте появился в 2006 году, в начале практической работы с автоматическими обработчиками. При этом само явление отката хорошо известно всем, кто занимался глубокой работой с психикой. Существенные и быстрые изменения в восприятии, убеждениях и привычных реакциях почти никогда не происходят линейно. После заметного сдвига вперёд нередко возникает кратковременное движение в противоположную сторону — активируются старые автоматические реакции и негативные интерпретации.
На этом этапе многие люди искренне недоумевают: ожидалось, что станет легче, а субъективно становится хуже. Такие временные провалы нередко приводят к тому, что человек прекращает работу. Частая ошибка заключается в том, что возникающее состояние воспринимается как нечто чужеродное — будто оно было «внушено» техникой или специалистом. Однако на практике наружу выходит собственный материал человека, который раньше просто не попадал в фокус внимания. Мы обычно не замечаем большую часть своей ментальной активности, хотя она постоянно присутствует и объективно фиксируется, например, нейрофизиологическими методами.
Телесные реакции при сильных эмоциональных и психических сдвигах — явление вполне обычное. Многие сталкивались с нарушением работы желудочно-кишечного тракта или общей слабостью перед важными событиями: экзаменами, поездками, публичными выступлениями, значимыми решениями. Маятники устроены схожим образом, с той разницей, что причиной здесь является не внешняя ситуация, а внутренняя перестройка психики.
Если использовать простую метафору: при сжатии из объекта выходит только то, что в нём уже содержалось. То же самое происходит и с человеком. В процессе жизни в психике накапливается большое количество неэффективных автоматических реакций, убеждений и защитных стратегий. Пока они прикрыты привычными механизмами избегания и отвлечения, они почти не ощущаются. Но как только в процессе работы снимается верхний слой этих защит, на поверхность выходит следующий уровень материала — то, что присутствовало всегда, но оставалось незамеченным.
Эффективная работа с психикой временно ослабляет привычные маски и защитные конструкции. В результате становятся видимы те реакции и импульсы, которые обычно вытесняются или рационализируются: раздражение, агрессия, нетерпимость, жёсткие оценочные суждения. Это не означает, что человек «стал хуже». Это означает, что автоматические реакции перестали быть полностью скрыты от внимания. Откуда взяться устойчивому принятию и внутренней стабильности, если соответствующие навыки никогда системно не формировались? Этот вопрос заслуживает отдельного обсуждения. Здесь же нас интересует практический аспект: что делать с тем материалом, который становится доступен.
Важно подчеркнуть: описываемая модель — это именно модель, рабочая интерпретация происходящего. Я не утверждаю, что она является единственно верной или исчерпывающей. Существуют и другие объяснения природы побочных эффектов при работе с психикой, и многие из них по-своему обоснованы. Однако углублённый анализ происхождения этих состояний не является моей целью. Задача практическая: выполнять работу, снижать внутренний балласт и двигаться дальше, а не застревать в теоретических спорах.
2. Как правильно относиться к маятникам
Сразу имеет смысл зафиксировать несколько принципиально важных моментов — это сильно упростит дальнейшую работу.
Во-первых, тот самый «мусор», который проявляется в виде навязчивых мыслей, эмоциональных всплесков и автоматических реакций, — это не нейтральный фон. Именно он и создаёт большую часть субъективных проблем. Просто обычно этот мусор находится вне прямого внимания и воспринимается как нечто само собой разумеющееся, будто «так и должно быть». Работа с тем, что не осознаётся напрямую, подробно разбирается дальше в книге. Здесь важно другое: не нужно отождествляться с этим мусором. Он не является вашей «сутью» или «истинной природой». Это результат некорректно сформированных и закреплённых механизмов реагирования, а не некая фундаментальная характеристика личности.
Во-вторых, с этим материалом нельзя воевать. Попытка бороться с собой — заведомо проигрышная стратегия. В такой конфигурации победителей не бывает. Единственно рабочая позиция — признать наличие текущего состояния. Зафиксировать: «да, сейчас внутри это есть». Без попытки немедленно избавиться, подавить или уничтожить. Принятие здесь не означает согласие или одобрение. Это просто отказ от войны. После этого появляется возможность спокойно, в рабочем режиме, прорабатывать возникающий материал и наблюдать, как его влияние постепенно ослабевает, а маятники становятся реже и мягче.
Можно ли полностью избежать маятников? Однозначного ответа нет. Откаты описаны практически во всех подходах, где речь идёт о быстрых и глубоких изменениях. С подобными эффектами я сталкивался ещё в период увлечения нейрохакингом и методами прямого воздействия на мозг. Например, в документации к нейромагнитной стимуляции прямо указывается возможность так называемых snapback-эффектов — временных возвратов к прежнему состоянию. Рекомендация там предельно простая: снижение частоты и интенсивности сессий.
В книге Алекса Рамонски I’ve Changed My Mind, посвящённой нейрохакингу на физиологическом и фармакологическом уровне, также прямо говорится о том, что быстрые изменения почти неизбежно сопровождаются периодами отката. Возникает ощущение, что ничего не работает, что изменения были иллюзорны, появляются тяжёлые эмоциональные состояния. Любой опытный психотерапевт подтвердит то же самое: разбор глубинных паттернов редко проходит без временного ухудшения состояния, в том числе на телесном уровне. Если обобщить — маятники встречаются везде, где есть скорость и эффективность.
Интенсивность и частоту маятников можно снижать, если работать медленно и дозированно. Я знаю людей, которые запускают минимальное количество автоматических процессов, например один-два в день, и практически не сталкиваются с откатами. В то же время встречаются и те, кто чувствителен даже к такому режиму — индивидуальные различия здесь огромны. Я сам в своё время нередко работал в крайне жёстком режиме, запуская много процессов одновременно, и получал соответствующую реакцию на следующий день. Разница была в том, что я понимал природу происходящего и заранее принимал возможные последствия как временные. Это позволяло не делать из них трагедию и не прекращать работу.
Важно подчеркнуть: маятники не являются доказательством того, что работа «не работает». Они являются индикатором того, что система действительно затрагивает устойчивые структуры. Если есть опасения — имеет смысл снижать темп. Либо честно признать, что такой формат работы вам пока не подходит. Это тоже нормальный выбор.
3. Типы маятников и их проявления
Существует и особый тип маятника, который можно условно назвать «откатом с неверием». В этом состоянии возникает ощущение, что никаких изменений не было вовсе, что все проблемы вернулись в исходное состояние, а вся проделанная работа — самообман. Это состояние субъективно выглядит очень убедительно и приносит с собой сильные сомнения. Его основная функция — остановить процесс. Любые устойчивые изменения нарушают привычный внутренний баланс, и система почти всегда пытается восстановить старую конфигурацию. Со стороны это выглядит как внезапная «объективная оценка», но спустя несколько дней часто становится очевидно, что выводы были сделаны из временного состояния.
Ниже приведён типовой перечень состояний, которые могут возникать во время маятника. Репертуар, как правило, ограничен и повторяется в разных вариациях:
— убеждённость в собственной безнадёжности и ощущение, что внутреннего «мусора» слишком много и он никогда не закончится;
— мысль о том, что система или техника не работает и время было потрачено зря;
— выраженная апатия, потеря смысла, тяжёлое подавленное состояние, которое может длиться несколько дней;
— ощущение полного возврата всех ранее проработанных проблем;
— желание срочно сменить метод или искать «что-то более эффективное»;
— сильное раздражение, злость, общее эмоциональное напряжение;
— убеждённость в том, что автоматические реакции принципиально невозможно изменить;
— телесный дискомфорт, обострение старых симптомов, общее ощущение «развала».
Другие варианты, как правило, являются комбинациями этих состояний. Находясь внутри маятника, очень легко принять его содержание за окончательную истину и начать действовать импульсивно. У меня самого подобные ошибки случались неоднократно. Практика показывает: если не драматизировать происходящее и продолжать работу, состояние проходит.
Отдельно отмечу: часто выраженные маятники возникают перед заметным сдвигом в восприятии или поведении. Чем сильнее временный откат, тем ощутимее может быть последующее изменение — при условии, что человек не прекращает процесс на этом этапе. Это не обещание и не гарантия, а наблюдение, которое многократно подтверждалось на практике. В практике неоднократно наблюдалось, что более интенсивные маятники иногда предшествуют более заметным внутренним сдвигам. Речь идёт не о закономерности, а о повторяющемся паттерне, который проявляется у части практикующих.
Прекращение работы действительно часто приводит к тому, что маятник со временем ослабевает или исчезает. Однако здесь есть важный нюанс. Можно застрять в промежуточном состоянии, когда значительная часть старых автоматизмов уже разрушена, а новые устойчивые конфигурации ещё не сформированы. Это состояние субъективно переживается как затяжная нестабильность, вялость и внутренний дискомфорт. Именно поэтому мой личный опыт подсказывает: имеет смысл не останавливаться до достижения относительно стабильного состояния эмоциональной и когнитивной нейтральности — того, что в обиходе я называю «Великим Пофигизмом».
Люди, которые прекращают работу на ранних или средних этапах, нередко попадают в другую ловушку. Вместо практики начинается бесконечный интеллектуальный перебор методов, поиск «более эффективных техник», обвинение подходов, которые якобы «не сработали» или «сделали хуже». Часто при этом человек находится буквально в одном-двух месяцах от качественно иного состояния, но сворачивает именно в этот момент. Такие случаи встречаются регулярно. Это не трагедия и не ошибка — просто выбор, за последствия которого каждый отвечает сам.
Существуют и так называемые «конструктивные маятники». Это ситуации, когда проблема проявляется резко и явно, словно «взрывается» прямо в поле внимания. Такой откат может быть крайне неприятным, но он одновременно даёт редкую возможность для эффективной работы: материал выходит на поверхность практически без фильтров. В этот момент остаётся только фиксировать происходящее. На первых этапах, правда, осознанности часто не хватает, и человек просто реагирует, обвиняя окружение или обстоятельства. Однако после стабилизации состояния причины и внутренние корни, как правило, либо становятся очевидными, либо их становится значительно проще обнаружить и проработать.
Если смотреть шире, то в различных формах подобных маятников находится большая часть людей постоянно. Разница в том, что у большинства они подавлены и сглажены. Достаточно оглядеться вокруг: хроническое раздражение, фоновая злость, скрытая агрессия стали практически нормой. Подавление не устраняет материал, а лишь откладывает его. Со временем накопленное напряжение разряжается в виде автоматических вспышек — семейных конфликтов, резких ссор, неадекватных реакций на незначительные раздражители. Поскольку человек в целом не осознаёт механизмов собственного поведения и не владеет инструментами работы с ними, причины взрыва остаются непонятыми. После этого цикл повторяется снова. В контексте же практики резкий маятник нередко становится точкой осознания и последующей проработки, а значит, своеобразным «подарком», позволяющим добраться до давно созревшего материала.
4. Динамика маятников в процессе работы
При активной и регулярной работе — условно, при запуске в среднем двух автоматических процессов в день и параллельной проработке одной-двух актуальных проблем — первые два–три месяца могут выглядеть как непрерывный поток маятников. Возникает ощущение, что конца этому нет, что внутренний «мусор» бесконечен. Этот период часто субъективно переживается как череда тяжёлых состояний с редкими промежутками облегчения и ясности. Примерно через два–три месяца интенсивность начинает постепенно снижаться, появляются паузы, становится легче удерживать равновесие. Именно в этот период часто начинают вскрываться корневые, наиболее устойчивые индивидуальные паттерны. В дальнейшем маятники становятся реже и мягче, хотя время от времени система всё ещё может «потряхивать». Это нормально и не является признаком сбоя.
Отдельного упоминания заслуживают маятники, проявляющиеся на событийном уровне. Иногда складывается впечатление, что внешние обстоятельства начинают «сыпаться»: череда неприятностей, сбоев, конфликтов. Это происходит не у всех и не всегда. В таких случаях полезно не впадать в фатализм, а внимательно проанализировать, какие установки, страхи, противоречивые ожидания и решения могли привести к такой конфигурации событий. Обычно обнаруживается набор внутренних ограничений и конфликтов, которые и формируют соответствующую реакцию среды. Жалобы и самобичевание здесь бесполезны. Если ситуация создана определённым образом мышления и реагирования, то и разбирать её имеет смысл на том же уровне. Ответственность за происходящее — неизбежная часть взросления, и избежать её не получится.
5. Практические принципы переживания маятников
Итак, чтобы проще переживать маятники, если они возникают (а предполагается, что читатель ориентирован на реальные и достаточно быстрые изменения, а не на многолетнюю символическую работу), имеет смысл заранее принять несколько рабочих принципов.
- Человек — существо с весьма избирательным вниманием. Сознание довольно быстро перестаёт замечать те проблемы, которые больше не причиняют дискомфорта. Представим ситуацию: ещё недавно какая-то тема не давала вам спать, постоянно крутилась в голове, вызывала сильные реакции. Затем она прорабатывается и перестаёт активироваться. Спустя некоторое время типичная реакция звучит так: «Ну и что, вроде ничего особо не изменилось». При этом факт, что исчезла проблема, которая буквально неделю назад доминировала в психике, попросту не фиксируется. Именно из-за этого автоматизмы способны убедительно «доказывать», что якобы ничего не произошло и работа была напрасной. Поэтому крайне полезной практикой является ведение дневника состояний и прорабатываемых тем. Перечитывание собственных записей месячной или двухмесячной давности обычно быстро снимает вопросы в духе «работает — не работает».
- Запомните базовое правило. Если вам плохо — это маятник. Если возникает ощущение, что ничего не проработалось — это маятник. Если кажется, что всё безнадёжно — это маятник. Если появляется мысль, что внутреннего материала слишком много и с ним невозможно справиться — это тоже маятник. Это не откровение и не «объективная оценка ситуации», а нормальная реакция нервной системы, состоящей в основном из выученных автоматических паттернов, которые в данный момент перестраиваются. Полезно буквально зафиксировать это правило где-то на видном месте, чтобы не забывать, с чем именно вы имеете дело. Даже зная всё это, люди (включая меня самого) периодически принимают маятник за истину, а спустя пару дней удивляются, как можно было так серьёзно отнестись к временному состоянию.
Хорошим индикатором отката является обилие тотальных обобщений в мышлении. Если в голове начинают доминировать слова «всё», «никогда», «всегда», «ничего» — например «всё плохо», «ничего не изменилось», «это никогда не закончится» — почти наверняка вы находитесь в маятнике. - Маятники имеет смысл прорабатывать всегда, без исключений. Первый шаг — признать наличие текущего состояния, не пытаясь его немедленно изменить. Можно использовать простые формулы принятия, аналогичные тем, которые применяются в различных психологических подходах, где акцент делается не на борьбе, а на признании факта переживания. Когда появляется хотя бы минимальное принятие, полезно выписать все мысли и ощущения, связанные с этим состоянием, и работать с ними последовательно, пункт за пунктом, с помощью соответствующих инструментов, описанных в книге. Дополнительно существуют специализированные автоматические протоколы, направленные именно на работу с маятниками. Они не всегда действуют мгновенно, но в целом могут облегчить процесс. Другие вспомогательные подходы также описаны в сопутствующих материалах.
Существенно помогает понимание условной, сконструированной природы маятников. Когда очередное состояние накрывает, имеет смысл задать себе вопрос: кто именно сейчас страдает? Не принимая автоматический ответ «я», а пытаясь обнаружить конкретную часть, конкретный механизм, который производит это переживание. Иногда уже одно это наблюдение приводит к резкому ослаблению состояния — вплоть до исчезновения драматизма, когда становится очевидно, что «страдающий» как единый субъект не обнаруживается.
Не стоит забывать и о физиологическом уровне. Работа с психикой неизбежно нагружает нервную систему и тело. Регулярная физическая активность, достаточное потребление воды, гигиенические процедуры после интенсивной работы — всё это снижает общий уровень напряжения. Поддержка организма с помощью сбалансированного питания и разумного приёма витаминов и жирных кислот может быть полезна, но без фанатизма и без превращения этого в отдельный культ. Задача здесь простая: не игнорировать тело, занимаясь исключительно «головой».
Ответственность за процесс лежит на вас. Иногда откаты действительно бывают жёсткими и субъективно тяжёлыми. Это так, я лично до сих пор вспоминаю некоторые свои маятники с содроганием. Если вы понимаете, что не готовы сталкиваться с подобными состояниями, имеет смысл честно признать это и не продолжать. Никто не заставляет вас заниматься описываемыми здесь практиками. Но если вы всё же их используете, важно понимать возможные последствия и принимать их как часть выбранного пути. Речь не о постоянном страдании, а о готовности пройти через временные периоды дестабилизации, если они возникают. Это — та цена, которую придется заплатить за результаты.
И ещё раз. Содержанию маятника нельзя доверять. Переживания, возникающие в этом состоянии, не являются надёжной основой для выводов о себе, мире или эффективности работы. Это временная активация старых ментальных шаблонов. Делать выводы и принимать решения имеет смысл только после выхода из состояния и восстановления более устойчивого восприятия.
6. Чего вообще ожидать (о перспективе).
Во-первых, маятники возникают не у всех, и далеко не всегда в тяжёлой форме. Существуют люди, которые активно работают с собой и при этом почти не сталкиваются с выраженными откатами. Точные причины этого различия неизвестны, но есть основания полагать, что особенности эмоциональной регуляции и тип когнитивной нагрузки играют роль. Во-вторых, по мере систематической работы общий уровень внутреннего шума снижается, дыхание становится свободнее, а маятники — реже и слабее. Со временем могут появляться более тонкие и сложные формы откатов, но к этому моменту уровень осознанности обычно уже достаточен, чтобы не принимать их за истину. Иногда даже возникает парадоксальное ощущение, будто «ничего больше не происходит», просто потому что резкие откаты исчезают.
Важно отметить и следующее. Начальный этап работы существенно снижает вероятность и интенсивность маятников в дальнейшем. Проработка эмоциональных полярностей и базовых реакций делает систему более устойчивой. Поэтому поверхностное прохождение первого этапа может впоследствии обойтись дороже, когда начнётся более интенсивная работа с автоматическими процессами.
Ну и напоследок. Нет никакой гарантии, что у вас будут тяжёлые маятники. Всё здесь индивидуально и сильно зависит от темпа. Чем выше скорость изменений, тем выше риск временной дестабилизации. Каждый сам сопоставляет свою готовность переносить временные неудобства с желанием получить более устойчивое внутреннее состояние — и сам принимает решение.
Одна из задач этой главы — отсеять тех, кто не готов к подобной работе. Это не оценка и не осуждение, а просто констатация. Для тех же, кто готов, но испытал сомнения после описания возможных трудностей, уместно напомнить мысль Стругацких о дороге, с которой легко свернуть, испугавшись, и долго потом блуждать по обходным тропам.
Ни один откат не способен разрушить человека, который принял осознанное решение идти до конца. Терпение и воля не творят чудес — они просто позволяют процессу завершиться.
И последнее важное напоминание.