Ориентировочный план самостоятельной работы

В зависимости от выбранного подхода — использования готовых протоколов или их самостоятельного создания — план работы может выглядеть по-разному. Здесь имеет смысл отдельно разобрать вариант полностью самостоятельной работы.

Первый шаг — проработка прошлого по списку. Речь идёт как минимум о ключевых эпизодах: ситуациях, связанных с унижением, сильными эмоциональными переживаниями, обидами, травмами и прочими событиями, оставившими заметный след. Мелкие и второстепенные вещи можно отложить на потом, но базовый, наиболее заряженный материал желательно разрядить в первую очередь. Технически это делается так, как описано в соответствующей главе.

Далее стоит составить список собственных качеств, которые вам не нравятся. Это могут быть черты характера, устойчивые реакции, привычки и поведенческие паттерны. Например: «нетерпимость к алкоголикам», «язвительность», «зависимость от смартфона», «потребность в привлечении внимания», «вспыльчивость», «прокрастинация» и так далее. Для каждой такой позиции можно либо написать отдельный протокол для автоматической обработки, либо максимально подробно расписать все аспекты проблемы и загрузить этот материал в автообработчик. На практике наиболее эффективно сочетать оба подхода. После этого переходите к следующему пункту списка и продолжаете работу тем же образом.

Постепенно таким способом происходит расчистка внутреннего пространства. Со временем начинают проявляться темы и проблемы, которые раньше не осознавались или не казались значимыми. Их также следует фиксировать и прорабатывать по той же схеме. Отдельного внимания заслуживают крупные кластеры убеждений — с ними имеет смысл работать целенаправленно и отдельно. Примеры таких кластеров: «все убеждения о деньгах», «все представления о том, каким должен быть мужчина или женщина», «смысл жизни и всё, что с ним связано». В подобных темах обычно содержатся сотни, а иногда и тысячи отдельных установок. Это всё — элементы ментального материала, от которого полезно освобождаться. Любые обнаруженные убеждения стоит отправлять в проработку без исключений. Причины, по которым это безопасно и не разрушает функциональные навыки, уже обсуждались ранее.

По мере работы начинает становиться всё более очевидно, как именно убеждения и внутренние установки формируют субъективную картину реальности и влияют на события. Это ощущение, как правило, достаточно наглядное и мотивирующее. Однако на этом этапе важно не застревать в наблюдении эффектов и продолжать работу дальше. Со временем могут всплывать обиды — на обстоятельства, на «реальность», на собственное подсознание — за то, что изменения, как кажется, происходят недостаточно быстро или не так, как ожидалось. Все такие реакции, а также представления о том, «как должно быть», также подлежат проработке. Отдельного и регулярного внимания требует неверие и сомнение: как уже говорилось, они являются одним из самых массовых и устойчивых источников внутреннего шума, и работа с ними может занимать месяцы.

Особое внимание стоит уделять представлениям о собственных возможностях и ограничениях, а также любым знаниям, верованиям и теориям о мире и «устройстве реальности». Чем меньше в голове жёстких концептуальных конструкций, тем выше адаптивность и гибкость поведения. Бояться здесь нечего: практические навыки — вроде вождения автомобиля или работы с компьютером — никуда не исчезнут. А вот от избыточных и жёстких представлений о том, что «возможно» и что «невозможно в принципе», избавиться обычно бывает полезно.

Материал для проработки в процессе появляется постоянно. Поэтому важно не упускать его. Имеет смысл всегда иметь под рукой способ быстрой фиксации — заметки в смартфоне или диктофон. Это позволяет не терять всплывшие мысли, реакции и состояния, а затем спокойно отправлять их в дальнейшую работу.